Az első találkozás alkalmával az állapotfelméréssel és a célok kitűzésével kezdünk. A közös munka érdekében edzésnaplót kell vezetned, hogy figyelemmel kísérjem a változást és a terhelés intenzitását. Cél lehet pl: nyári forma elérése, mozgáskoordináció javítása, törzsizom erősítés, alakformálás. A folyamat része a zsírtömeg vesztés, de vele párhuzamosan izomépítésre is szükség van, a kettő csak együtt képes formásabbá tenni a testedet. Ahhoz, hogy a mozgás a tested egészén kifejtse hatását, többféle mozgástípust kell kombinálni. Ehhez különböző eszközöket, súlyzókat, gépeket, trx-et és kardió elemeket használunk.
Az irodai ülőmunka során elsősorban gerincünket éri károsodás, az egyoldalú terhelés miatt, amennyiben nem kompenzálunk időben, megfelelő mozgással. Ebben az órában egy állapotfelmérés után személyre szabott programmal segítek a derék és hátfájás csillapításában és a stabilizáló izmok megerősítésével a megszüntetésében. Megtanítom a helyes mozgásmintákat, amiket a napi rutinodba be tudsz vezetni, hogy a gerincedet tudatosan tehermentesítsd.
A gerinctréning speciális gyakorlatai az egész testet átmozgatják, és megerősítik a gerinc stabilitásáért felelős izomcsoportokat, különösen a mély hátizmokat. A gerinctréninget azoknak javaslom, akiknek nincs akut gerincbetegségük, viszont nyaki, derék, háti szakaszon nap végére kialakuló feszesség, merevség érzet alakul ki. Tehát javaslom mindenkinek, akik ülőmunkát, mozgásszegény életmódot folytat, rossz testtartás esetén, illetve azoknak, akik egysíkú mozgást végeznek. Az óra első részében bemelegítünk, mobilizáló és stabilizáló gyakorlatokkal, felkészítjük az izmokat az óra közepén elvégzett erősítő gyakorlatokra. Az óra alapos nyújtással ér véget.